抗癌秘诀：食物对肿瘤预防的作用

营养物质来源于食物，食物中既存在许多抗癌的成分，也可能存在致
癌成分或其前体，在癌症发生、发展中有降低或促进作用。
1. 谷薯类
全谷类食物含有丰富的膳食纤维，可促进肠蠕动，增加排便，起到稀释和减少肠
内毒素的作用，来自国内外较多的研究证据都支持全谷类食物可以降低结直肠癌的风
险。也有研究表明全谷类摄入有可能预防食管癌的发生。此外，增加全谷物可控制体
重，因此对降低肥胖相关的癌症可能有一定的作用。但是薯类食物对癌症的预防没有
明显的保护作用，而精制谷物的摄入量则会增加某些癌症的风险。
2. 蔬菜和水果
蔬菜是食物中维生素 C 和胡萝卜素的重要来源，而且含有一定量的维生素、多种
植物化学物和钾钙镁等元素，蔬菜摄入总量可降低食管癌以及结肠癌的风险，而十字
花科的蔬菜（如西兰花，芥菜，花椰菜、卷心菜）含有较多的硫代葡萄糖苷，对癌症
预防具有潜在作用，可以明显降低肺癌、胃癌以及乳腺癌的发病风险。
3. 动物性食物
畜禽类、鱼类和蛋类等动物性食物是人体优质蛋白质、维生素和矿物质的重要来
源。
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4. 畜禽类
畜肉又叫红肉，主要包括猪肉、牛肉、羊肉等。有充足的证据支持高消费量的红
肉可增加结直肠癌的发生风险，一方面是因为红肉在高温烹饪时，容易形成杂环胺和
多环芳烃化合物等致癌物；另一方面红肉中丰富的血红素铁在体内可产生自由基从而
损伤 DNA 和诱导氧化应激，从而促进结直肠癌的发生；此外，红肉脂肪和能量密度
高，会导致超重和肥胖，因而增加癌症的发病率。除了结直肠癌外，红肉也可能增加
前列腺癌、胰腺癌、乳腺癌以及肝癌的发病风险，但没有确切的研究证据表明禽肉与
癌症的发病有明确的关系。
5. 鱼类
鱼类尤其是海鱼含有丰富的长链 n-3 多不饱和脂肪酸，不仅调节雌激素代谢，而
且具有减缓炎症和氧化应激的作用，从而抑制肿瘤细胞的生长。因此，鱼类摄入可能
降低肝癌、结直肠癌、肺癌和乳腺癌的发病风险。
6. 蛋类
除了优质蛋白质、多种维生素和矿物质外，鸡蛋还提供丰富的卵磷脂、胆碱、卵
粘蛋白、类胡萝卜素等对人体有益的营养成分。但是，大量摄入鸡蛋可能增加卵巢癌
的发病风险，而鸡蛋摄入与其它癌症的关系尚不明确。
7. 加工肉制品
肉类食品在加工过程中，一方面由于高温烧、烤，熏制过程会增加加工肉制品中
杂环胺和多环芳烃化合物等致癌物的形成；另一方面，肉制品在腌制的高温过程中，
促进 N-亚硝基化合物的内源性形成因而促进肿瘤的发生；同时，加工肉制品本身也是
N-亚硝基化合物的前体物质亚酸盐和亚硝酸盐的来源。因此，加工肉制品不仅会明显
增加结直肠癌和胃癌的患病风险，也与鼻咽癌、食管癌、肺癌和胰腺癌等癌症的发病
有关。
8. 乳及乳制品
乳及乳制品不仅是人类优质蛋白质和钙的良好来源，同时也含有丰富的维生素 B2， B12、生长因子和激素。乳及乳制品，特别是低脂乳的摄入可降低乳腺癌和结直肠癌的
发病。虽然牛奶及其制品在推荐摄入范围内与前列腺癌的发病风险无关，但大量的乳
及乳制品会增加男性前列腺癌的发病风险。酸奶可以促进幽门螺杆菌的根除，在降低
胃癌发病风险中发挥重要作用。
9. 大豆与坚果
综合研究结果显示，大豆及其制品的消费可降低乳腺癌和胃癌的发病风险；适量
摄入坚果可以降低女性结直肠癌的发病风险。
10. 其它食物
咖啡可降低肝癌和子宫内膜癌的风险；茶，尤其绿茶可降低多种癌症，包括乳腺
癌、结直肠癌、卵巢癌等的风险；含（果）糖饮料增加胰腺癌、结直肠癌和食管癌风
险；盐腌及过咸的食物本身不致癌，但可损伤胃粘膜，从而增加胃癌风险；长期饮酒
也可增加多种癌症如肝癌、食管癌、结直肠癌以及乳腺癌的风险，因此建议尽量少喝
或者不喝酒精饮料。